uginanie ramion nachwytem

[...] 4×12 10 8 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-12 2)prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x10-15 3)Pompki w podporze tyłem 3xMAx Przedramie: 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3x10-30 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x10-30 Dzień III 1)Martwy ciąg 4x12 10 8 8 2)wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8 3)podciąganie na [...]

Dzień 61 W****iłem się dzisiaj bo siłownia była nieczynna Już nie chcę mieć nic do czynienia z tymi łomami, w poniedziałek mam wielką nadzieję że zakupię karnet na nową siłkę i to otworzy kolejne możliwości, a jak nie to nerwowo nie wytrzymam ćwicząc na tej co obecnie chodze. Wieczorem aero około 25-30min - dlatego tyle, bo biegliśmy z 5 minut [...]

apokalipsa - już zakumałem - taka zawiecha co powiecie na to (oczywiście rozważam przeniesienie barków na początek dnia, aby zrobić z nich priorytet) Jakieś zmiany? Coś nie tak? Z góry dzięki za cierpliwość w czytaniu ;) PONIEDZIAŁEK klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w [...]

1. barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc- ciezko, relatywnie duzy cieżar- 4*8 -unoszenie linek wyciągu bokiem 2-3*10-15 klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) rozpiętki albo wycisk szt-ek w kombinacji z rozpietką na plaskiej 3*10-15 2. Barki tył 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne opuszczanie prostych nóg 2x20,spięcia z nogami w powietrzu 2x20) Łydki 2x30-wspięcia ze sztangą stojąc Przedramiona 3x20(uginanie nadgarsków nachwytem,nachwytem bo zauważyłem ze jest z 5razy słabszy niż podchwyt) Środa(nogi,barki) -przysiad 4x6 -hack-przysiad 4x8 -wyciskanie sztangielek [...]

Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze [...]

[...] -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 trening Klatki i Bica [...]

[...] młotkowy 10=10<8=8 Czwartek nogi -przysiad przedni 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 [...]

Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o [...]

wchodziłem tam. i jak ten plan jest dobry ? Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x [...]

[...] nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie [...]

[...] nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt Wtorek - klatka piersiowa + bic 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 [...]

[...] * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x Wtorek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 1. Nogi * Przysiady ze sztanga na [...]

[...] hantli leżąc 3. rozpiętki 4. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia opartego o udo 3. uginanie ramion stojąc podchwytem 4. uginanie ramion stojąc nachwytem II DZIEŃ - NOGI + PLECY 1. przysiady ze sztangielkami 2. wykroki ze sztangą 3. martwy ciąg na [...]

A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem [...]

TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8-8. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. BARKI:Przod / Bok 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8. [...]

[...] x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 12P 7.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie progresja ciezaru max [...]

[...] na triceps!) 3s francuskie lezac 2s przedramie podchwytem sztanga 3s wtorek plecy barki biceps kaptury lekko wiosło sztangą 3s unoszenie tułowia z opadu 3s arnoldki 4s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s szrugsy hantelkami 3s czwartek nogi klatka triceps przedramie lekko przysiad przedni 5s sztanga skos glowa do gory 3s wyciskanie [...]